おはこんばんちは～！(←おはよう、こんばんは、こんにちは～のMIX！どうでもいいかwww)
りょうでございます～(=ﾟωﾟ)ﾉ
いつも【こんにちは】なのか【こんにちわ】なのか、迷いますが調べてみると【今日は(こんにちは)】という意味らしいので【は】の終わりが正解？みたいですね。
個人的には伝わればいいか！とも思っています(笑)
どうでもいい上に、身も蓋もない話になってしまいましたね🤣
今日はタイトル通り、ダイエットの体験談を紹介したいと思います。
◇ダイエット実績は3ヶ月で10Kg減
私は過去にダイエットで３ヶ月に10Kgを減らしたことがあります👍
ダイエット内容は単純に運動と食事制限ですね！78Kgから68Kgまで減らすことができました(^^)
【行ったダイエット方法】
〇運動
①筋トレ(腹筋・腕立て伏せ・スクワット)
②有酸素運動(ジョギング・ウォーキング）
③サウナ通い(これは運動ではないですが・・・。)
〇食事制限
①朝： バナナ🍌orヨーグルトorおにぎり🍙（70~200Kcal程度)
②お昼：定食（900~1100Kcal程度)
③夕食：納豆＆スーバーやコンビニのサラダ(130Kcal程度)
1日の摂取量はだいたい1100~1430Kcalですね🙄
土日のどちらかは、無理せず朝昼晩に好きなものを食べるようにしていました。ずっと無理するのは良くないですからね！楽しい土日があるからこそ頑張れる～(´;ω;｀)的な！
その分、土日の運動は多めで👍
これで3ヶ月で減らせましたね(∩´∀｀)∩ﾜｰ
◇まず1Kg減らすにはどうすれば良いか考える
ダイエットをするのにあたり、まず1Kg減らすのにどうすればいいかを調べました！
【脂肪1Kg=約7200Kcal(9Kcal×1000g×80%)】←ネットから引用！どういう計算かはわからんです!
人間が一日生きていくのに消費するカロリー(基礎代謝＆生活における運動量)
【男性：約2600Kcal前後】 (基礎代謝1530Kcal＆生活における運動量)
【女性：約2000Kcal前後】 (基礎代謝1150Kcal＆生活における運動量)
単純に1日に消費してるカロリーがあるから、摂取量を減らして運動すると痩せるのは上記からわかりますね。
ちなみに参考ですが運動の消費カロリーは
・30分の筋トレ 約75Kcal
・30分のジョギング 約200~280Kcal
・30分のウォーキング 約92Kcal
・1時間のサウナ 約150Kcal(1時間も入ってるのしんどいですねwww)
仮に普通に生活をして、一日30分のジョギングだけしたら、7200÷200=36日。
1Kg痩せるのに1ヶ月以上必要なのね🤔
３日絶食したら7200÷2600(2000)≒3(4)・・・3,4日で痩せられるのね🙄(危険だからやめましょう)
【私の場合は】
①一日の摂取量・・・・1430Kcal
②30分の筋トレ・・・・・75Kcal
③30分のジョギング・・・200Kcal
④一日の消費カロリー・・2600Kcal だったので。
①-②-③-④=-1445Kcal・・・一日に減らせたカロリーは、1445Kcal
1Kg減らすのに必要なカロリー÷一日に減らせるカロリー=7200÷1445≒5
約5日で1Kg減らした計算ですね！
実際は土日のどちらかで結構食べてたし、一週間で１Kg減の目標でやってましたね(>_<)
◇痩せられた結果どうなったか！
こうして努力の甲斐あって、3ヶ月痩せられた後どうなったか。
・昔に履いてたズボンが履けるようになった。(気分が上がる～(≧▽≦))
・趣味のバスケットボールの動きにキレが出た！
・疲れづらくなった。(低燃費化！痩せる前は軽自動車のエンジンでワゴン車動かしてるもんでしたからね・・・。)
・見た目的にスッキリしたwww(ちょっと自信付く)
いや～、良いことばかりでしたねぇ(^^)
ちなみに現在ですが・・・。
↓↓↓
80.6Kg！！！・・・・・ダイエット前より太ってるやないか～！！！！(/ω＼)
そうなんです！！！なぜ昔のダイエット体験談を今、話しているかというと！！ダイエットをしようと決意したから！！！なんですね(笑)←笑ってる場合じゃないとハズちゃんに怒られそうです(泣)
健康的にも良くないし、バスケも今よりキレ良くしたいし( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
というわけ、どちらかと言うとダイエットをしますという報告ですねwww
頑張りまーす(*’▽’)
◇目標設定
前回のダイエットから元に戻り、太った理由が、急激なダイエットと目標達成の安心感から食事の量を戻した上に運動を減らしたからだと思っています。
いきなり戻すのは良くないですね😣
なので、今回は健康のために痩せるのを目標としていますので、過度な食事制限はあまりせずに一日の消費カロリーを超えないように調整しつつ、日頃の運動を増やしていこうと思います！そして、目標達成後も継続ですね。
数字的な目標は月に1~1.5Kgですが、まずは毎日運動をすることですかねwww
最終的にはせめて70Kgにはしたいと思います😭
たまに途中経過を載せたいと思いますので、その様子をみながら応援してください！
◆最後に
私の過去の体験談やこれからのダイエットが、皆さんの何かしらの参考になればいいなぁと思っています。
急激なダイエットではなく、無理なく健康的に痩せてそれを継続していきたいですね！
コメントやSNSからのDMで応援してもらえると嬉しいです！
ダイエットしてる方～！！またはダイエットしようと思ってる方～！一緒に頑張りましょう～ｗｗｗ
長くなりましたが、最後まで見てくれた方、ありがとうございます！
では、またね～(=ﾟωﾟ)ﾉ
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